臨床心理士が考えるエクステリア～ウッドデッキでのストレス発散方法～
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こんにちは。公認心理師、臨床心理士の飯田杏奈です。
みなさん心は調子はいかがですか。
新型コロナウイルスの感染拡大により、
最近では、コロナ疲れやコロナ鬱という言葉も聞かれます。
しかし、外でストレスを発散することもなかなかできず、
そんな中、
ウッドデッキ×ストレス発散
◯ウッドデッキの上を素足で歩いてみよう
靴下を脱いでウッドデッキの上を歩いてみましょう。
暖かい？冷たい？
木の感触はどうでしょう？ザラザラ？ツルツル？
普段は靴下を履いていてなかなか意識を向けないあしの裏の感覚を
ストレスで心や頭がパンクしそうなときは、
ウッドデッキの上に寝転がってみるのもよいですね。
大人になると、裸足で外を歩く‥なんて、
◯ウッドデッキにでて深呼吸してみよう
ずっと家の中にいて息が詰まったように感じたとき、
ストレスがたまると呼吸は浅くなりがちです。そして、
一方で、深い呼吸は、リラックスを司る副交感神経を刺激し、
おすすめの呼吸法は、
①息を全部吐く
②4秒かけて息を吸う
③4秒息を止める
④4秒かけて息を吐く
※②〜④を繰り返す
です。
ポイントは、数を数えながら「吐く」
ウッドデッキにでて外の風を感じながら深呼吸をしてみると、
◯ウッドデッキで非日常体験をしてみよう
家にいるばかりだといつも同じ生活になりがちです。
その生活でストレスを感じる時はどこかに悪循環が生まれているか
悪循環を変える簡単な方法は、
例えば、ウッドデッキに
レジャーシートをひいていつもの食事をピクニック風にしたり、
ハンモックの上でリゾート風の読書を楽しんだり‥
日常にちょっとだけ非日常を取り入れてみてください。
ストレス発散のヒントが見つかるかもしれません。
長く続くコロナ渦、不安、心配、ストレス‥
ぜひこの機会にウッドデッキを使って楽しみながらストレス発散の
公認心理師・臨床心理士 飯田杏奈
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